随着中高考邻近 ，医院里因考试压力而焦虑的考生增多。除了生理门诊、营养科、消化科 ，部门医院的高压氧医治中心也出现了考生身影 ，但愿缓解头昏、反映痴钝等情况。不少家长也直呼“睡不好、吃不下”。
浙江大学医学院从属心灵卫生中心（荆门市第七人民医院）青少年生理专家江幼英暗示 ，备考期间有些家长过于谨小慎微 ，让家庭处于“静音”模式。其实这种过度“看护”会加沉孩子生理职守 ，久而久之家长也会出现失眠多梦、心慌气短、感情易怒等亚健康问题。
接受压力的考生和家长面对的共性问题就是失眠。医学钻研批注 ，偶然少睡一点不会影响大脑阐扬 ，真正影响状态的是对“睡不着”的焦虑。
浙江中医药大学从属第二医院心灵卫生科副主任医师邹莹介绍 ，能够尝试成立“睡眠典礼”缓解压力。例如 ，尽量在晚上11点前躺下 ，不胁迫自己必须睡着 ；睡前1幼时洗热水澡 ，调暗灯光 ，手机调至免打搅并放远 ；若是躺下20分钟仍复苏 ，果断起床做些轻松的事 ，有困意再回床。
浙江大学医学院从属儿童医院临床营养科主任医师马鸣建议 ，可从调节神经递质、不变血糖、补充助眠营养素三方面动手 ，睡前加餐选择温牛奶和半根幼香蕉 ，或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因的洋甘菊茶等 ，有助于缩短入睡功夫。
邹莹暗示 ，能够把“失控赣妆造成“掌控赣妆 ，将把稳力拉回到“此刻能做什么”上 ，是缓解严重最有效的步骤。做一份“可控清单” ，写下三件此刻能节造的幼事 ，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下午做10分钟深呼吸 ，实现一项划掉一项。
考前很多考生会对温习成效和考试了局反复焦虑。专家暗示 ，适度的严重和焦虑有助于维持大脑的兴奋状态 ，提高把稳力的集中水平�？忌υ市碜约河惺识冉孤�。
专家提醒 ，对于高压氧医治、“开挂饮食”突击补脑等步骤需审慎。“高压氧医治 ，通常是对缺血缺氧疾病的康复性医治方式 ，绝大部门考生是不必要的 ，并且必要在实现多项查抄、专业评估后使用。”江幼英说。
受访专家暗示 ，只有家长稳、孩子能力稳 ，越到冲刺阶段越必要家长援手孩子一路稳饮食、稳作息、稳感情。好比 ，不全程紧盯、不频仍过问孩子的温习铺排 ；做孩子的倾听者和后援 ，而非监督者 ；和孩子一路减压 ，饭后和孩子缓步谈天 ，睡前陪孩子做一组放松呼吸操 ，让孩子知路备考路上他不是孤军奋战。（记者黄筱）
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