新华社长沙5月31日电（记者帅才）中高考在即，考生的饮食搭配直接影响身段状态。临床营养科专家提醒，考生饮食以口味清淡、营养平衡为主题准则，考前饮食不用盲目进补、更换日常食谱。
长沙市中心医院临床营养科副主任医师孙艳提醒，考生三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依附复合碳水持续供能，预防血糖颠簸导致考生犯困走神。
孙艳建议，考生早餐能够选择水煮蛋一个、绿豆莲子粥一碗、鱼肉或者鸡肉适量，搭配绿叶蔬菜，辅以牛奶或无糖豆浆 ；脾胃偏虚寒的考生，喝牛奶时可少量加姜片，乳糖不耐受的考生能够选择温热无糖豆浆�？忌×可俪杂吞酢⒂驼娴恪⑻鸬案狻⒛滩杓昂且�。
“家长要给考生适量补充优质蛋白质。”孙艳说，肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，选取清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造。削减肥肉、油炸食品、沉油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加沉肠胃消化压力，使血液集中于胃肠路，脑部供血相对削减，容易出现反映变慢等问题。
孙艳建议，考生能够适当摄入蔬果，好比绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与炊事纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。
“考生要严守饮食安全红线。”孙艳提醒，考生要少吃生冷食品，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎产生风险。不要自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神类补品，部门滋养成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。
“考生适本地进走活动，有助于提升备考状态。”长沙市第一医院副院长、骨科专家魏利成建议，考生适当活动能够提升免疫力，每天活动半幼时，能够选择慢跑、健身操等方式，活动前做好热身，活动后饮水优选温白开水。冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料不宜多喝，过量喝咖啡容易诱发心慌等问题。
医生提醒，考生晚餐吃八分鼓即可。晚餐口味必要更清淡，考生睡前一幼时不要再进食，减轻夜间肠胃消化职守�？忌畛烈氖俏造绞币诚肮�，用科学饮食稳住状态，从容迎考。
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