随着中高考邻近 ，医院里因考试压力而焦虑的考生增多 。除了生理门诊、营养科、消化科 ，部门医院的高压氧医治中心也出现了考生身影 ，但愿缓解头昏、反映痴钝等情况 。不少家长也直呼“睡不好、吃不下” 。
浙江大学医学院从属心灵卫生中心（荆门市第七人民医院）青少年生理专家江幼英暗示 ，备考期间有些家长过于谨小慎微 ，让家庭处于“静音”模式 。其实这种过度“看护”会加沉孩子生理职守 ，久而久之家长也会出现失眠多梦、心慌气短、感情易怒等亚健康问题 。
接受压力的考生和家长面对的共性问题就是失眠 。医学钻研批注 ，偶然少睡一点不会影响大脑阐扬 ，真正影响状态的是对“睡不着”的焦虑 。
浙江中医药大学从属第二医院心灵卫生科副主任医师邹莹介绍 ，能够尝试成立“睡眠典礼”缓解压力 。例如 ，尽量在晚上11点前躺下 ，不胁迫自己必须睡着 ；睡前1幼时洗热水澡 ，调暗灯光 ，手机调至免打搅并放远 ；若是躺下20分钟仍复苏 ，果断起床做些轻松的事 ，有困意再回床 。
浙江大学医学院从属儿童医院临床营养科主任医师马鸣建议 ，可从调节神经递质、不变血糖、补充助眠营养素三方面动手 ，睡前加餐选择温牛奶和半根幼香蕉 ，或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因的洋甘菊茶等 ，有助于缩短入睡功夫 。
邹莹暗示 ，能够把“失控赣妆造成“掌控赣妆 ，将把稳力拉回到“此刻能做什么”上 ，是缓解严重最有效的步骤 。做一份“可控清单” ，写下三件此刻能节造的幼事 ，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下午做10分钟深呼吸 ，实现一项划掉一项 。
考前很多考生会对温习成效和考试了局反复焦虑 。专家暗示 ，适度的严重和焦虑有助于维持大脑的兴奋状态 ，提高把稳力的集中水平 � ？忌υ市碜约河惺识冉孤� 。
专家提醒 ，对于高压氧医治、“开挂饮食”突击补脑等步骤需审慎 。“高压氧医治 ，通常是对缺血缺氧疾病的康复性医治方式 ，绝大部门考生是不必要的 ，并且必要在实现多项查抄、专业评估后使用 。”江幼英说 。
受访专家暗示 ，只有家长稳、孩子能力稳 ，越到冲刺阶段越必要家长援手孩子一路稳饮食、稳作息、稳感情 。好比 ，不全程紧盯、不频仍过问孩子的温习铺排 ；做孩子的倾听者和后援 ，而非监督者 ；和孩子一路减压 ，饭后和孩子缓步谈天 ，睡前陪孩子做一组放松呼吸操 ，让孩子知路备考路上他不是孤军奋战 。（记者黄筱）
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